See on ajakirjade ja veebis levinud sõnad: “Enesehooldus pole isekas!” loe rah-rah pealkirju ja ülemeelik Instagrami postitusi. "Enesehooldus on parim hooldus!" Kuid peatage pilkupüüdvus: nendes kopsakates väidetes on tõde.
"Enesehooldus teeb meid mõistlikuks - või natukenegi mõistlikumaks, " ütleb Jamie Nelson-Kirby, litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. "Enesehooldus paneb meid tundma end tõelise ja autentse minana ja aitab täita sageli tühjendatud tassi."
Kuna enesehoolduse täiendamine võib osutuda vajalikuks, näeb Nelson-Kirby, et näeb palju kliente (eriti naisi), kes ei suuda sellele pühenduda. „Meil on raske seda tähtsustada üldise süü tõttu, mis meile tundub, et peaksime tegema midagi„ produktiivsemat”või midagi oma laste, partneri või teiste inimeste heaks. Enesehooldus näib varjavat isekust või ekstravagantsust, mis on nii tagurlik,”ütleb ta. Sest ilma selleta on meil oma elus (või isegi meie endil) neile inimestele vähe pakkuda.
Pilt viisakalt Gettylt.
Ja ei, enesehooldus ei pea koos tüdrukutega olema kõik luksuslikud vannid ega pikad hommikud. Määratluse järgi on Suurbritannias tegutseva heategevusorganisatsiooni International Self Hooldusfond, kelle missiooniks on “hoolitseda enesehoolduse eest kogu maailmas”, enesehooldus lihtsalt midagi, mida teeme oma heaolu säilitamiseks ja haiguste ärahoidmiseks. Ja nad määratlevad seitse peamist enesehoolduse valdkonda, mida tuleb arvestada. Vaadake, kui sageli saate neid enesehoolduse näpunäiteid oma igapäevasesse mängu sisse viia.
1. Küsige ja lugege oma tervise kohta
Rahvusvaheline enesehoolduse fond nimetab tervishoiukirjaoskust ülioluliseks - see on võime mõista tervishoiutöötaja soovitusi. Näiteks teate, et hambaniit on meie kõigi jaoks hea, kuid mõistmine, miks see võib teie jaoks harjumuse jääda. Lisaks on uue füüsilise sümptomi otsimine kindel viis, kuidas saata endast vaimne küülikute auk. Tehke kohtumine (või helistage õe telefoniliinile), kui midagi on käes, et saaksite hakata kahtlustatava vaevuse põhja jõudma.
2. Tea oma tervisenumbreid
Kõigil pole oma BMI- ja kolesteroolistatistikat mõnus meelde jätta. (Ja peate millalgi oma FitBiti maha võtma.) Kuid oma praeguse tervisliku seisundi üldine teadmine on heaolu, eneseteadlikkuse ja isegi enesehinnangu suunas pikk tee. Regulaarsete tervisekontrollidega tegelemine on võtmetähtsusega. Ja see on ka nende tulemustele juurdepääsu teadmine: kaaluge lõpuks selle veebipõhise patsiendiportaali konto loomist, mida administraator mainib.
Seotud: Kuidas korraldada oma kõige olulisemaid terviseandmeid
3. Harjuta regulaarselt
Mõõdukal treenimisel on palju kasu tervisele. (Need valusad õlad? Jep. Teie ebameeldiv, tujukas tuju? Kindlasti.) Võib-olla seadistate kalendripäeva meeldetuletuse päeva keskmiseks jalutuskäiguks, ostate pääsme, et proovida uusi kohalikke spordiklasse, või käite tõesti pärast seda aeda olete unarusse jätnud. Aktiivne olemine vähendab mitte ainult selliste haiguste riski nagu südamehaigused, diabeet, mõned vähid, isegi dementsus; see aitab teil ka olemasolevaid tingimusi hallata ning lisaks aitab teil sügavamat ja regulaarsemat und.
4. Kas teil on toiduplaan
See võib tähendada kolme ruutmeetrise toidukordade nädalast rivistust, tervislike söömisvõimaluste nimekirja või midagi vahepealset. Kuid olenemata sellest, kas olete menüü kavandamise tüüp või keegi, kes suudab sama päevalaua salatis (mis sisaldab loomulikult lahja valku ja tervislikku rasva) ellu jääda, pidades silmas teie toidutarbimist - mis, millal ja kuidas - on nutikas enesehooldus käik.
5. Ole iseenda ohutusametnik
Vigastada saamine on enesehoolduse vastand. Tehke seda, mida Rahvusvaheline enesehoolduse fond nimetab riski maandamiseks: tehke see gripp maha. Lõpeta suitsetamine juba valju nutmise pärast. Kandke muidugi SPF-i, kiivrit ja turvavööd. Piira joomist ja harrasta turvaseksi. Need näpunäited pole nii põnevad kui seisva iganädalase kuupäevaõhtuse seadmine või öiste lugemisseansside blokeerimine, kuid need on siiski enesehooldustegevused.
Seotud: 11 mitte nii tervislikku harjumust, mis võib põhjustada tõsiseid probleeme
6. Pese käsi
Sellele mitte liiga täpset punkti panna, kuid Maailma Terviseorganisatsiooni sõnul on kätepesu ainus “arenenud riikide kõige olulisem soovitatav käitumine”. Ükski jaemüügiteraapia (või selles osas tegelik teraapia) ei saa enesehoolduse osas läheneda heale hügieenile.
