Kui elu annab teile sidrunid, siis tehke limonaad. Seejärel kasutage Xanaxi pesemiseks limonaadi. Naljakas kraam kaitseraua kleebisel, kuid kommentaarina Ameerika stressi- ja ärevus epideemia kohta? Veidi liiga lähedal mugavusele. Tegelikult on stress praegu meie jaoks tõsine probleem. Hiljuti Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni (APA) tellitud 1568 täiskasvanu uuringus väitis 75 protsenti vastanutest, et nad on kogu eelmise aasta jooksul kogenud mõõdukat kuni kõrget stressitaset. Naised kandsid sellele kõige suuremat raskust - 27 protsenti teatas raskest stressist, võrreldes 19 protsendiga meestest. Ka naistel tekkisid stressist põhjustatud sümptomid, näiteks letargia, kurbus, ärrituvus ja söögiisu muutused, mis viisid ülesöömiseni. Loomulikult on selleks olemas ka kaitseraua kleebis: tahapoole kirjutatud sõna "rõhutatud" on "magustoidud".
Kuulake seda lugu oma nutikõlarist!
Pilt viisakalt Gettylt.
On selge, et teame, kuidas stress paneb meid emotsionaalselt tundma - stressis! - kuid see avaldub ka füüsiliselt. Protsess algab siis, kui aju tajub ohtu ja reageerib, aktiveerides keha võitlus- või lennukaitsemehhanisme. See hõlmab hormoonide, näiteks adrenaliini ja kortisooli, vabastamist, mis kiirendavad keha toimimist, kiirendades südame löögisagedust, pingutades peamisi lihasgruppe ja isegi paksendades verd - turvameede, mis kiirendab hüübimist, kui olete tõsiselt haavatud, ütleb ajakirjanik Thea Singer., Stressi vähem autor. See on mugav, kui teie maja põleb, kuid kui stress ei lase kunagi alla ja süsteem takerdub koodipunasesse kohta, võib tervis lüüa. "Oleme avastanud, et aja jooksul võib kortisool kuluda DNA kaitseotsad maha, " ütleb San Francisco California ülikooli psühhiaatria teadur PhD doktor Elissa Epel. "See vanandab immuunsussüsteemi, suurendades inimese haavatavust südame-veresoonkonna haiguste ja paljude teiste haiguste vastu."
Seotud: stressi vähendamiseks peate proovima neid 5 tõestatud toitu
Alati ei ole võimalik elu vähem kirglikuks muuta (hei, need nädalavahetuse õhtusöögid ei hakka ise süüa tegema), aga ka mitte muretsema: Ekspertide sõnul on suurema rahuliku ja parema tervise saavutamise tõeline trikk muuta seda, kuidas reageerite stressile. Lugege läbi kolm lihtsat strateegiat ja olge valmis kergendust ohkama.
1. Joonis, mis põhjustab teie stressi
Pinnalt näib, et meil pole probleeme stressi esilekutsujate tuvastamisega. APA uuringus osalenud naised nimetasid oma peamiseks stressitekitajaks raha, millele järgnesid töö, majandus ja perekondlikud kohustused. Kuid need ei käivita nii palju kategooriaid, nii ulatuslik, et on raske tõelist süüdlast kiusata. Seega tasub sügavamale kaevata, isegi kui see teeb teid rahutuks. "Inimesed kipuvad stressi kohtlema nagu suur halb hunt - nad arvavad, et kui nad ukse avavad, tarbib ta neid, " ütleb Edward Creagan, MD, stressispetsialist ja onkoloog Mayo kliinikus Rochesteris, Minnesotas. "Kuid tegelikult on koletisega vastamisi astumine pool lahingut."
Nuppude vajutamise täpsustamiseks proovige endalt küsida, millised on minu igapäevase elu aspektid? Stress tuleneb asjaoludest, mis muudavad meid abituks, selgitab Singer. Näiteks võite olla mures raha pärast - isegi kui teenite head palka. Tegelikuks probleemiks võib olla juhuslik arvete maksmise süsteem, mis jätab teie kuueelarve segadusse.
Seotud: 7 viisi, kuidas paremini magada, kui olete stressis
Seda öeldes teab teie keha mõnikord paremini kui teie mõistus, millised asjaolud teid ees ootavad, ütles PhD doktor Shelley Carson, psühholoog ja Harvardi ülikooli teadur Cambridge'is, Massachusettsis. Nii et kui olete endiselt komistanud, otsige peavalu, väsimust, kannatamatust ja seedehäireid. Sellised sümptomid võivad stressiolukordades puhkeda - näiteks siis, kui mõistad, et kommunaalmaksed on hilinenud.
Kui olete konkreetsete stressitekitajate sisse lülitanud, kipuvad probleemid ilmnema väiksemaks, võimaldades lahendustel nende ümber mullitada, ütles Singer. Näiteks võib-olla on aeg alla laadida eelarverakendus või teha kohtumine finantsplaneerijaga.
2. Ületage enesehävituslikest mõtetest
Isegi kui astute samme stressi tekitavate olukordade pealtkuulamiseks, võib kurvikeel teid teadvustamata tabada - näiteks puhute rehvil oma koolivalitseja juurde, mida jälgite. Raske on sellises olukorras mitte rabeleda, tunnistab Carson. Kuid kui pragunenud närvidel paremaks saada, väntab aju võitlus- või lennurežiimi, pannes stressihormoonid mängu siis, kui käes pole füüsilist hädaolukorda. "Teie keha stressireaktsioon on tihedalt seotud olukorra vaimse hindamisega, " ütleb Carson. Oma hinnangu kohandamiseks ja stressile vastu astumiseks soovitab ta järgmist strateegiat: Kui pingeline olukord tabab, kontrollige oma mõtteid negatiivsete väidete kohta, mille järgi teil puudub kontroll. Stressi soodustavate mõtete näideteks on Miks need asjad minuga alati juhtuvad? ja mul pole praegu selleks aega! Seejärel vaadake need mõtted üle, et kujundada end käsilasena ellujääjaks. Stressi leevendavate kinnituste hulka kuulub see ootamatu, kuid saan sellega hakkama ja kui ajakava kohandan, on kõik korras. Teie lamellrehv võis olla ebameeldiv üllatus, kuid järgmises juhtumises saate siiski sõna sekka öelda.
3. Tea, millal helistada ajalõppule
Kell pole isegi keskpäeva ja juba on teie ahi fritsis, koer matsutas teie lumesaapaid ja teie poeg saadeti direktori kabinetti. Päevadel, kui miski ei lähe õigesti, võib stressiga võitlemine tunduda mõttetu. Tõhusam variant? Andke endale puhkust. "Meeldiv tähelepanu kõrvalejuhtimine võib katkestada keha võitlus- või lendureaktsiooni, eraldades aju stressi tekitavast sisendist, " selgitab Carson. Nii et pange kahjustuste kontroll mõni minut ootele, kuni ootate remondimeest. Vaadake veebis naljakat videot, helistage optimistlikule sõbrale või tehke ristsõna. Pärast seda on teie meel rahulikum ja saate paremini hakkama saada.
Pikaajalisema stressikaitse tagamiseks kaaluge meditatsiooni, sügavat hingamist, joogat või mõnda muud treeningvormi. Need tegevused suurendavad keha vastupidavust stressile ning lisaks sütitavad nad aju hüvituskeskuse - hüved, mis püsivad ka pärast seansi lõppu, väidab Carson. Ka sissetuleku eelised ei vaja palju. Hiljutises kuunädalases uuringus teatasid vabatahtlikud, kes määrati juhuslikult tundide kaupa joogatundi kord nädalas. Nad teatasid, et tunnevad end stressiolukordades enesekindlamana, aga on üldiselt rahulikumad ja õnnelikumad kui need, kes jätsid päikesepühad vahele. "Mida kauem nende tegevustega tegelete, seda kiiremini suudab keha lõõgastuda, " ütleb Carson. "Ja kui teie keha on rahulik, ei saa te sõna otseses mõttes stressi tunda."
4. Vabanege alatutest väikestest stressijatest
Keskkonnaalased vallandajad võivad keha stressireaktsiooni maha lülitada, ilma et te isegi sellest aru saaksite, ütleb Carson. Siin on neli häirimist väärivat tüütust:
Ümbruse reket
Uuringud näitavad, et taustmüra - näiteks teises toas droonivast telerist - võib stimuleerida stressihormooni kortisooli vabanemist. Kui te ei saa kära vaigistada, proovige end distantsida.
Ebamugavad riided
Sügelevad kampsunid, liiga tihedad sukad, pumbad pigistavad. Ebamugav ansambel võib teid terve päeva serva jätta. Seega ärge keskenduge rõivastust valides sellele, kuidas see välja näeb, kuni kaalute, kuidas see tundub. Pole mugav? Libistage millegi muuga.
Krooniline segadus
See ei ole see, kui palju asju teil on; kuidas sa seda hoiad. Kui objekte on raske leida või kui need on ebakorrektsed, on stress pingestatud. Kaks kiiret käiku, mis võivad aidata: tühjendage lauaplaadid ja korjake lahtised esemed põrandalt.
