Kui olete soolestiku suhtes hea (ehk teie seedesüsteem), aitab see teie tervist. Triljoneid baktereid ja muid mikroorganisme elab kogu teie seedesüsteemis ja see mikrobiom suhtleb rakkudega kogu ülejäänud kehas. Ehkki teadlased töötavad endiselt selle nimel, et täpselt mõista, kui suurt rolli teie soolestik teie üldises tervises mängib, teavad eksperdid, et see võib mõjutada teie immuun-, närvi- ja ainevahetussüsteemi. Allpool toodud viis fakti aitavad teil paremini mõista oma soolestikku ja seda, mida saate selle tervise hoidmiseks teha. Nagu arvata võis, võib osa sellest olla sama lihtne kui õige söömine! (Tõenäoliselt olete varem soole tervise probiootikumidest kuulnud.)
Kuulake seda lugu oma nutikõlarist!
1. See toimib nagu teine aju
Põhjuseks on see, et teie kõht kipitab kipitama, kui olete närvis või ärevuses. Enteeriline närvisüsteem - keeruline ja keeruline võrk, mis sisaldab üle 100 miljoni närvilõpme - joondab teie seedetrakti. See ühendab teie soolestikku ja aju. "Paljud uuringud on seostanud teie mikrobiomi muutusi selliste meeleoluhäiretega nagu depressioon ja ärevus, " ütleb Pankaj Jay Pasricha, Marylandi osariigis Baltimore'is asuva Johns Hopkinsi neuro-gastroenteroloogia keskuse direktor. Mõned uuringud on isegi leidnud, et probiootikumide söömine võib depressiooni ja ärevuse sümptomite leevendamisel toimida sarnaselt antidepressantidega.
2. Teie soolestik võib aidata hoida naha puhta
Tervislik mikrobiome võib aidata reguleerida baktereid muudes kehaosades, näiteks teie nahas. New Yorgi Mount Sinai haigla dermatoloogi Joshua Zeichneri sõnul võib tasakaalustamata soolestiku mikrobiome põhjustada põletikku, mis mõjutab kogu keha, sealhulgas teie nahka, mis võib põhjustada katkemisi. Ühes uuringus leiti, et 54 protsendil akne põdevatel patsientidel on keskmise inimese omadega võrreldes kahjustunud mikrobiome. Samuti võite leida nahahooldustooteid, mis sisaldavad probiootilisi ekstrakte ja prebiootikume, mis võivad aidata selliste nahahaiguste korral nagu ekseem või akne.
Probiootikumid versus prebiootikumid: probiootikumid on elusad, aktiivsed kultuurid (head bakterid ise), millel arvatakse olevat tervisele kasu ja mis võivad aidata teie keha headel bakteritel paremaks muutuda. Prebiootikumid on seedimatud ained (näiteks lahustumatud kiudained), mis soodustavad bakterite tervislikku kasvu. Need toimivad ka probiootikumide toiduna, nii et nende kahe koos tarbimine võib muuta need eriti tõhusaks.
3. See võib aidata teie immuunsussüsteemi tugevdada
Suur osa teie immuunsussüsteemist asub tegelikult teie soolestikus. "Teie immuunsussüsteem sõltub mikrobiomist, et see korralikult funktsioneeriks, " ütleb Janelle Ayres, Ph. D., Californias La Jolla Salki bioloogiliste uuringute instituudi dotsent.
“Mõned soolestiku mikroobid aitavad kontrollida, kuidas immuunrakud toimivad; kui mikrobiome ei ole tervislik, võib immuunsussüsteem liiga aktiivseks muutuda,”väidavad doktorikraad Sarkis K. Mazmanian, Luis ja Nelly Soux, Pasadena California tehnoloogiainstituudi mikrobioloogia professor. See on üks põhjus, miks peaksite oma prebiootikumidesse lisama kiudaineid; mõned kiudainete kõrvalproduktid lagunevad signaaliks, et immuunsussüsteem püsib rahulik.
4. Teie soolestik võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu
Me kõik teame, et see, mida sööte, võib teie kehakaalu mõjutada, kuid sellel on rohkem. "Mitmed uuringud on näidanud, et rasvunud inimeste mikrobiomas on erinev võrreldes kõhnade inimestega, " räägib Mazmanian. Üks põhjus on see, et teie soolestiku bakterid aitavad lagundada rasva, eraldada toidust kaloreid ja mõjutavad söögiisu reguleerivate hormoonide, näiteks leptiini ja greliini tootmist. Kui heade ja halbade bakterite vahel pole tasakaalu, ei pruugi seedesüsteem neid funktsioone nii hästi täita.
5. Teie seedesüsteem võib mängida rolli artriidi korral
See on seotud sellega, kuidas teie mikrobioom mängib rolli immuunsussüsteemi reguleerimisel. Mazmaniani sõnul võib üliaktiivne immuunsussüsteem põhjustada autoimmuunseid seisundeid nagu reumatoidartriit. Siiani on uuringud leidnud, et teatud tüüpi bakterite ülekasv võib vallandada põletikulise vastuse, mis on suunatud liigestele.
Teie soolestiku mikroobid võivad isegi mõjutada raviviise ja muuta teatavad artriidiravimid enam-vähem tõhusaks. Uuringutega uuritakse endiselt probiootikumide ja liigese tervise vahelist seost, sealhulgas seda, kas jogurtis olevad bakterid võivad aidata liigesepõletikku vähendada. Mõned varased tulemused on näidanud, et probiootikumid võivad olla isegi tõhusamad kui mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite nagu ibuprofeeni võtmine.
Foto viisakalt Getty. marekuliasz / Getty Images
Söögiks mõeldud toidud parema soolestiku tervise nimel
Üks parimaid viise soolestiku tervislikuks hoidmiseks ja heade mikroobide kasvu soodustamiseks on taimepõhise dieedi järgimine, mis sisaldab rohkesti kiudaineid ning sisaldab vähe rasva, suhkrut ja töödeldud toite. See võib aidata ka dieedile nende prebiootiliste ja probiootiliste toitude lisamisel:
Prebiootikumid: õunad, artišokid, spargel, banaanid, oder, oad, spargelkapsas, kapsas, kakao, linaseemned, küüslauk, porrulauk, läätsed, kaer, sibul, toores mesi ja täistera.
Probiootikumid: keefir (piima- või veepõhised), kimchi, kombucha (saate teada, kuidas kodus kombuchat valmistada), miso, hapukurk, toores / filtreerimata õunasiidriäädikas, hapukapsas, tempeh ja jogurt (piimatooted või mittemagusad).
