Toit mängib enesetundes suurt rolli. Kasutage allpool toodud näpunäiteid, et aidata teil end taas hästi tunda, isegi kui olete väsinud, stressis või rahutu. Ükski neist toitudest pole väljamõeldud, nii et neid on poest lihtne leida, kui vajate. (Tõenäoliselt on teil vähemalt mõni juba käes).
Kuulake seda lugu oma nutikõlarist!
1. Kui tunnete ülespuhumist …
Kui teil on küsimus, mida süüa, kui tunnete ülespuhumist, siis ärge unustage söögikorda täielikult vahele jätta. Selle asemel sirvige selliseid toite nagu ananass ja piparmünt. Nii kerge kui ka niisutav söögikord aitab eilsel söögikorral seedetraktist läbi liikuda ja liigse vee välja voolata. "See kõlab vastupidiselt, kuid veerikkad esemed, nagu puu- ja köögiviljad, aitavad teie kehal liigsest veest vabaneda, " ütleb Wendy Bazilian, Dr. PH ja RDN, raamatu Eat Clean, Stay Lean autor. Tootes sisalduv kiudaine aitab ka asjadel liikuda ning piparmünt on sajandeid kasutatud seedehäirete leevendamiseks.
Proovige seda troopilise piparmündi smuutit. Segage järgmised koostisosad ühtlaseks: kaks peotäit värsket spinatit, 10 piparmündilehte, ¾ tassi värsket või külmutatud ananassikuubikut, 1 keskmine banaan, ½ tassi kreeka jogurtit ja piima, 1 spl. laimimahl (umbes pool laimi) ja 2 tl. mesi (valikuline). Te tunnete end kohe paremini!
Näpunäide: puuviljad hüdreerivad vett tõhusamalt! „Õuna söömine ja klaasi vee joomine on tõhusam kui kahe klaasi vee joomine, “ütleb Quenchi kaasautor Gina Bria: Uue optimaalse hüdratsiooni teaduse abil saate väsimusest võitu, kehakaalu langetamist ja keha tervendamist. Kuna värsketes köögiviljades ja puuviljades sisalduv vesi on geeli faasis (nimetatakse tehniliselt H3O2), sobib see meie rakkude sisemise veega ja hüdreerub paremini kui kraanivesi.
Proovige ka seda retsepti: ananassi, piparmündi ja kookosvee hüpikad
2. Kui tunnete end stressis ja kohmakas…
Kui tunnete end pugevana, on popkorn ja mandlid suurepärased suupisted, mis aitavad meeleolu paremaks muuta. Mandlid on täis kiudaineid ja valke, mis aitavad teil end täismahus tunda, samas kui popkorn on täistera süsivesik. Uskuge või mitte, popkorn aitab teie aju vabastada rohkem hea enesetunde ja stressivaba aju keemilise serotoniini, ütleb Amy Gorin, MS, RDN
Proovige seda mandli-popi segu: ühendage ¼ tassi mandleid ja ½ tassi maitsestatud õhuga hüpitatud popkorni. Lisage 1 tl. sellest kõigest popkorni maitsestamisest: ühendage 1 spl. iga mooniseemned, röstitud seesamiseemned, kuivatatud küüslauk ja kuivatatud sibul ning 2 tl. jämesool. Kerge oliiviõli tilkumine aitab vürtsisegul popkorni külge kinni jääda.
Proovige ka seda retsepti: Banaani-mandli energiavardad
3. Kui teil on häiritud kõht …
Kui te ei tunne end hästi, on ingver trikk kõhuhäda lahendamisel. Arvatakse, et see vürtsikas juur leevendab iiveldust, alandades vasopressiini taset - hormooni, mis põhjustab seedetrakti spasme, põhjustades rahutust. Kui soovite saada ravimtaimede annust, lisage oma dieedile sooja, rahustava ingveriga infundeeritud tee. "Tee aitab ka veenduda, et te pole dehüdreeritud, " sõnab Bazilian.
Proovige seda sooja ingverisuppi: keskmises kastrulis lisage 4 tassi vett, ½ tassi õhukeselt viilutatud ja kooritud värsket ingverit ja 2 riba sidrunikoori kuni kõrgel kuumusel keemiseni. Lülitage kuumus välja; katke ja järsult 15 minutit. Tüvi, ingveri ja sidrunikoor ära visata. Lisage 1 - 2 tl. mesi enne joomist.
Proovige ka seda retsepti: Ingveri-õuna tee
4. Kui teil oli vähe liiga palju kokteile …
Kui teil on olnud natuke liiga palju juua, võite järgmisel hommikul süüdistada peavalu ja kohmakat kõhtu dehüdratsioonil ja madal veresuhkur. Parim ravim on vesi, mis aitab teil rehüdreeruda, ja täidisega söök, mis tasakaalustab teie veresuhkru taset. Tervislik hommikusöögivõileib munade, röstsaia, avokaado, salati ja tomatiga aitab kindlasti taastuda. “Te saate munadest valku, avokaadost tervislikku rasva, täisteraleibust kiudaineid, salatist ja tomatist lisavett,” räägib Gorin. Avokaados on tervislikke rasvu ja kaaliumi - elektrolüüti, mis aitab teie lihastel, närvidel ja aju tõhusalt töötada ning selline, mida alkohol kipub vaesustama.
Proovige seda tervislikku hommikusöögivõileiba: valmistage 2 muna, kui soovite, ideaalsel juhul mittevajalikul pannil, et vähendada vajamineva õli ja või kogust (mõlemad ei pruugi teie ärritunud kõhuga nõustuda). Lisage munale viil täisteratooteid, veerand avokaadot ja nii palju salatit kui ka tomatit, kui soovite.
