Oleme fatties rahvas. Ja me tõstame järgmise põlvkonna fatties. Rasked sõnad? Võib-olla. Kuid see on sõna haiguste tõrje ja ennetamise riiklikest keskustest.
Värske riikliku tervise- ja toitumisvaatluse uuringu analüüs näitas, et umbes 14 protsenti 6–11-aastastest lastest on ülekaalulised ja 12 protsenti 12–17-aastastest noorukitest on samuti liiga rasked.
Need arvud on piisavalt halvad, kuid võrreldes eelmise 60ndatel ja 70ndatel tehtud valitsuse uuringutega, on need šokeerivad. Neil päevil oli ainult 5 protsenti meie lastest ülekaalulised.
Mis juhtus?
Mayo kliiniku arstid ja muud rasvumise probleemi uurivad eksperdid osutavad kõik liigse kaalutõusu peamiseks põhjuseks elustiilile. Te pakute tavalist sööki ja pole mingeid tõendeid selle kohta, et teie teismeline hüljab nuumamise toite.
Probleemiga tegelemine
Mõned vanemad võtavad kaaluprobleemilt õlgu, mõeldes, et nende laste kasvades laheneb olukord iseenesest. Kuid see on harva tõsi.
Mayo kliiniku arstid ütlevad, et kaheksakümmend protsenti 10–13-aastastest rasvunud lastest saavad täiskasvanuks rasvumise. Ja see tähendab terviseprobleeme teel - sellised probleemid nagu diabeet, kõrge vererõhk, sapipõiehaigus, hingamisprobleemid, mõned vähivormid ja palju muud.
Siis on sotsiaalne häbimärk. Rasketel teismelistel pole tavaliselt sporti eriti hea ja seetõttu ei võeta neid ühegi võistkonna jaoks välja. Raskeid teismelisi ei pea vastassoost sageli armsaks ja neid ei kutsuta pidudele ega kohtingutele. Raskeid teismelisi diskrimineeritakse tööle kandideerimisel ja isegi ülikooli astumisel.
Lisage sellele teadmine, et vaevalt on keegi õnnetu, enesest haledamalt täidetud kui paks teismeline ja näete selgelt vajadust oma lapsele appi astuda.
Pange oma teismelised aktiivseks
Kas teie teismeline on liiga istuv? On üsna hea võimalus, et see nii on. Üleriigiliselt kipuvad meie lapsed olema passiivsemad kui varasematel aastatel. Nad veedavad rohkem aega televiisori ees ja - viimasel ajal - rohkem tunde arvutimänge mängides või võrgus surfates.
Tervishoiu- ja inimteenuste sekretär Donna Shalala ütles, viidates tema kirurgi tellitud kehalise aktiivsuse ja tervisega seotud raportile, et peaaegu pooled 12–21-aastased noored ei ole regulaarselt aktiivsed.
Shalala ütles ka, et füüsiline aktiivsus "väheneb dramaatiliselt koos vanusega noorukieas" ja et tüdrukute teismelised on palju vähem füüsiliselt aktiivsed kui poiste teismelised.
Ekspertide sõnul võib geneetiliseks eelsoodumuseks olla ülekaalulisus, kuid see pole viimase 30 aasta jooksul muutunud. Ometi on ülekaaluliste laste protsent õhku paisunud.
Võtke nad väljastpoolt
Mida vähem jõuline on treening, seda kauem tuleb seda tegeliku kasu saamiseks teha. Allpool olev loetelu soovitab mitmeid mõõdukaid harjutusi intensiivsuse järjekorras koos soovitatud aegadega.
- Võrkpalli mängimine 45 minutit
- Puutejalgpalli mängimine 30–45 minutit
- Kõndides 1 3/4 miili 35 minutiga
- Laskmine korvid 30 minutit
- Jalgrattasõit 5 miili 30 minutiga
- Kiire seltskonnatants 30 minutit
- Ujumisringid 20 minutit
- Korvpalli mängimine 15 kuni 20 minutit
Raske teismelise abistamine
Eksperdid soovitavad, et peate lapsevanematena tegema esimesed sammud teismelistele tervisliku kehakaalu saavutamiseks. Järgnevalt on toodud mõned soovitused, mis aitavad teil alustada:
Teabe kogumine Pidage ühe nädala jooksul päevikut oma teismeliste kehalise tegevuse ja kõige muu kohta, mida ta sööb. Esitage küsimusi ja olge ausad oma põhjuste suhtes, miks olete nii uudishimulikud. Võite teada saada, et kooli kehalise kasvatuse tunnid on vähesed ja lühikesed. Või et korvpallipraktikal veedetud aeg oli tegelikult pingil istumisel veedetud aeg.
Samuti võivad munchies streikida koduteel koolist - see on ka teel pitsapoest või jäätisejaamast mööda. Või vahetult enne magamaminekut, kui väsinud lapsed haaravad suupisteid, mis on mugavad. (Loe küpsiseid või žetoone.)
Muutmisplaanide koostamine Kui olete teabega relvastatud, võite hakata oma teismeliste söömis- ja aktiivsusharjumustes mõõdukaid muutusi tegema. Võimalusel tehke sellest pereprojekt. Teismelisel on see lihtsam, kui ta ei pea jälgima, kuidas teised lauas söövad.
Näiteks võite serveerida ainult ühe toidu jaoks piisavalt toitu; viska prügikasti kõik rasvased suupisted, näiteks laastud, ning asenda need puu- ja köögiviljadega; või lõigake kõigile magustoidud välja.
Töötage õige suhtumise poole. Tehke oma teismelistele selgeks, et see elustiili muutus pole mingi karistusviis. See pole halb meeleparandus halva olemise, ülesöömise ja rasva saamiseks.
Selle asemel julgustage oma teismelisi mõtlema nendele söömis- ja treenimisharjumuste muutustele kui kasulikele tööriistadele - tööriistadele, mis aitavad tal soovitud eesmärki saavutada.
Hoidke oma teismeline iganädalase kaalumisega. Pidage meeles, et eesmärk on kaotada iga nädal vaid nael. Liituge oma teismelisega ja aplodeerite iga unts rasva kadumisele. Rõõmustage kindlamate käte või tihedama kõhu üle.
Ära ole drillseersant. Vältige täielikku Parrise saare alglaadimislaagrisse sattumist. See kurnab teie last ja loobub lõpuks tulekahjust. Pealegi pole see lihtsalt vajalik.
Isegi kõige lihtsam harjutus teeb triki. Teie teismeline põletab peaaegu sama palju kaloreid, näiteks miili läbides, nagu ta miili jookseks. Jalutamine võtab lihtsalt kaks korda kauem aega.
Kaasake pereellu rohkem tegevust. Ideaalne on suvine piknik, mis hõlmab kena rattamatka läbi pargi või järves ujumist. Hea on ka perekond rehe-üks langenud lehti. Jälgige, et treenimise moodustamine teismeliste päevaks toimuks.
Meditsiiniabi otsimine
Teie perearst või lastearst - kes on hoidnud teie teismeeast pikkuse ja pikkuse graafikuid alates lapsepõlvest ja teab teie teismeliste haiguslugu - oskab hinnata teie poja või tütre kaalu.
Esimene samm on tavaliselt kindlaks teha, kui palju teie teismeliste keha koosneb rasvast. Skaala kaalumine ei räägi kogu lugu, kuna lihas on rasvast raskem. Punnis lihastega võitleja võib kaalud raskekaalu alla tõmmata, kuid ta pole paks.
Ametlik teaduslik viis inimese keharasva mõõtmiseks on seda teha veealuse veega. Selleks on aga vaja spetsiaalse varustusega laborit.
Selle asemel võib teie perearst mõõta nahavoldi paksust ja teha bioelektrilise impedantsi analüüsi (BIA).
