Me kõik leiame end aeg-ajalt küpsise või šokolaaditüki otsimas ja kindlasti pole midagi valesti, kui ihaldada aeg-ajalt. Sellegipoolest, kui soovite suhkrut vähendada või piirata oma isu järele andmise sagedust, võib olla kasulik teha mõned nipid, et need oma teekonnal peatada. Proovige ühte (või mitut) neist seitsmest nõuandest, mis aitavad ületada oma soovi suhkrut täis magustoidu järele, kui tunne lööb. Ja selleks, et aidata teil vähendada suhkruvaegust, lisasime ka mõned pikaajalised muudatused, mis aitavad teie isu sagedust vähendada.
1. Vältige suhkruasendajaid
See võib tunduda hea mõte anduda madala või kaloritevaba magusainega, näiteks Splenda või Equal, kuid tõesti olete end hiljem intensiivsema iha järele seadmas. "Samuti on oluline hoiduda suhkruasendajatest, kuna need on nii intensiivselt magusad, et need suurendavad lihtsalt meie soovi hiljem päeva jooksul veelgi ja vähendavad meid loomuliku magususe suhtes, " ütleb Marissa Meshulam, registreeritud dieedi toitumisspetsialist. Selle asemel proovige oma iha rahuldada looduslike magusainetega magustoitudega, nagu mesi või agaav, või suupistetega looduslikult magusatele toitudele, näiteks puuviljatükile.
2. Hoidke tervislikke suupisteid käepärast
Kui suhkruhimu lööb, võib see aidata tervislikumaid suupisteid teile kohe kätte saada. Mõnikord ihaldate suhkrut, kuna keha vajab rohkem energiat ja toitu ning suhkur on kiireim viis kehale energiat anda. Kuid kui saate selle läheduses haarata paar kõrge valgusisaldusega suupisteid, näiteks mandlid või hummus, kulub teile rohkem kauakestvat energiat ja tunnete end kauem täis.
3. Lõika välja magustatud joogid
Dieediga soodajoogid võivad tunduda tervislikumad, kuid tõenäoliselt panevad need teid hiljem suhkrut ihkama. Magusad joogid, nagu suhkrurikkad kohvid, energiajoogid ja magus tee, suurendavad teie suhkruvajadust vaid seetõttu, et need aitavad luua harjumust sõltuda suhkrust. “Proovige lisada veepudelile viilutatud sidrunimahla, et saada maitset loodusliku maitse järele, et asendada magustatud mahlajoogid, või juua sooda asemel vahuvett,” soovitab registreeritud toitumisnõustaja ja toitumisnõustamise ettevõtte omanik Jillian Kubala.
4. Proovige närimiskummi
Kui olete tõeliselt näljane, ei tohiks suhkruvaba kummi tükk närimine tervislikku suupisteid asendada - see viib hiljem tõenäoliselt lihtsalt ülepakkumiseni. Kuid kui te pole tegelikult näljane ja ihaldate lihtsalt midagi suhkrut, võib lemmikkummi maitse aidata teil iha maha võtta ja rahuldada teie soovi raviks.
5. Jalutage
Kui ihaldate suhkrut selle pärast, et teil on igav, võib abi olla maastiku vahetamisest ja mõnest kergest treeningust. Kiire jalutuskäik mitte ainult ei kahjusta teie tervist, vaid võib aidata ka teie meelt ihaldada. Mõnikord tahame suupisteid, kui meil on igav, nii et kui annaksite endale midagi teha, võiks see iha avalduda.
6. Vähendage aeglaselt söödava suhkru kogust
See näpunäide tõenäoliselt ei aita praegu palju sellest, kui iha tabab, kuid kui suudate sellest kinni pidada, aitab see teie suhkruhimu pikaajaliselt vähendada. “Suhkur aktiveerib aju naudingu- ja tervisekeskusi, mis suurendab soovi maitsta magusaid toite,” räägib Kubala. Mida rohkem autasustate oma suhkruhimu, seda sagedamini võite neid saada, nii et kui saate söödava suhkru kogust järk-järgult vähendada, ihaldate seda harvemini.