Üks purk soodat sisaldab 150 protsenti teie päevasest suhkru piirnormist. Liigne suhkur võib põhjustada kehakaalu tõusu, vererõhu tõusu ja põletikku - kõik südamehaiguste riskifaktorid. On hea, kui ravite ennast aeg-ajalt, kuid päevane soodaannus kahjustab teie tervist tõsiselt. Selle asemel proovige suupistevett või magustamata jääteed, millele on lisatud 100-protsendilist puuviljamahla, keeratud tsitruselisi või segamini piparmündi.
Munad
Kolesterooli hädad ei tohiks takistada teil valgurikaste munade söömist. "Toidus tarbitav kolesterool mõjutab vereringe kolesterooli suhteliselt vähe, " ütleb Ph. D. Stephen B. Kritchevsky. Kui vajate täiendavat veenvat teavet, on keskmisel munal ainult üks gramm küllastunud rasva, mis on kõrge kolesteroolitaseme põhjustaja. See jääb AHA 16-grammise piiri alla. Kuni te mõõdukalt naudite, on munad tervislik lisand teie dieedile.
Lihtsad munaretseptid.
Külmutatud toidud
Uued mikrolaineahjud võivad olla toitainerikkad, mugavustest rääkimata. Kuid mitte kõik külmutatud toidud pole ehitatud sarnaselt. Otsige sööki, mis sisaldavad 400–600 kalorit, värvilisi köögivilju ja täisteratooteid. Kontrollige kiudainete ja vitamiinide toitumisalast etiketti. "Igas portsjonis ei tohiks olla rohkem kui 500 mg naatriumi ja 15 grammi rasva, " ütleb Christine Gerbstadt, MD, RD
Punane liha on hea valkude, raua ja B-vitamiinide allikas. Kui kavatsete süüa praadi või burgerit, peate lihtsalt jälgima oma portsjoni suurust. Punases lihas on palju kaloreid ja küllastunud rasvu, nii et pidage kinni annusest, mis on umbes kaardipakki või peopesa keskosa.
Proovige täna õhtul madala kalorsusega praadi retsepti.
Tooda
Kui olete raha kokkuhoidmiseks vahele jätnud tooteosa, kaaluge uuesti. Värsked puuviljad ja köögiviljad pakuvad suurepäraseid suupisteid ning on odavamad kui pakitud munchies. USA põllumajandusministeerium leidis, et toote serveerimine maksab umbes 25 senti, küpsised ja kreekerid aga umbes 30 senti. Parima hinna saamiseks ostke hooajalisi tooteid ja tutvuge kohalike põllumeeste turgudega.
Kohv
Teie igapäevane tass kohvi on midagi enamat kui ainult hoogu juurde. Kohv, olgu see tavaline või kofeiin, on rahva peamine antioksüdantide allikas. Antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega, mis võivad kahjustada keha rakke. Kohv sisaldab siiski ainult ühte klassi antioksüdante, nii et ühendage oma java toitumisalase puu- ja köögiviljaga.
Tehke oma kaneelikohv!
Leib
Isegi sellised klambrid nagu leib vajavad põhjalikku uurimist. Kaks viilu leiba võivad anda 20 protsenti teie päevasest naatriumi piirnormist. Liiga palju naatriumi võib põhjustada kõrget vererõhku ja ohtlikku vedelikupeetust. Leivas on naatrium säilitusaine ja tekstuuri tekitav aine. Otsige saiakesi, milles on ühe portsjoni kohta 120 mg või vähem naatriumi.
