Naljakas, et kutsume neid endiselt telefonideks: Nende kasutamine kellegi valimiseks on nüüd nende kõige vähem kasutatavate funktsioonide hulgas. Need aitavad meil planeerida päevi ja puhkusi, jäädvustada mälestusi ja treeninguid, navigeerida, pangas käia, poes käia ja palju muud. Kuid uuringud näitavad, et pidev tähelepanu meie telefonidele häirib und, meeleolu, keskendumisvõimet ja tootlikkust. Eksperdid nõustuvad, et peame ümber hindama oma sideme seadmega, mis hoiab meid ettevõttest hommikuse äratuse ajal läbi magamamineku Instagrami kerimise.
Kuulake seda lugu oma Alexas või Google'i kodus!
Teadusajakirjanik ja raamatu "Kuidas oma telefoniga lahku lüüa" autor Catherine Price soovitab teil tõsiselt mõelda poole tunni enne ja pärast voodit telefoni-vabaks tegemisele. "Ärge usaldage tahtejõudu, " hoiatab ta. Selle asemel varuge oma öökapp lugemismaterjaliga ja asendage varahommikune e-posti aadress näiteks mõnega, mis venitab teie päeva parema tooni. Lisateavet toite väljalülitamise kohta saate lugeda järgmiselt.
1. Puhastage rakendusi sageli
Saate läbi vaadata oma rakendusi - uudiseid, e-posti, mänge ja sotsiaalmeediat. Vaadake kõiki neid, võttes arvesse funktsiooni ja ka seda, kas selle kasutamine muudab teid heaks või vastumeelseks, ja kustutage need vabalt. "Inimesed unustavad, et saate rakenduse kohe tagasi panna, " ütleb Price.
2. Korrastage oma avakuva
Teie koduleht on peamine kinnisvara. Broneerige see praktiliste rakenduste ja tööriistade jaoks, mida vajate regulaarselt kogu päeva jooksul, või selliste jaoks, mis toetavad harjumusi, mida loodate luua, näiteks igapäevaseid meditatsioone. Pühendage dokk või navigeerimisriba oma absoluutsete lemmikute hulka.
3. Ära ole emotsionaalselt kiindunud
Ehkki on ahvatlev kasutada lukustatud ekraanil oma laste või lemmikloomade armsat fotot, võib isiklik foto tegelikult teie telefoniga emotsionaalset ühendust tugevdada. Price soovitab panna selle pildi lauale raami ja valida telefoni tavalise tausta või inspireeriva pakkumise.
4. Vähendage ekraaniaega
Enamik opsüsteeme sisaldab ekraaniaja jälgijaid. Vaadake igal nädalal aruandest selget pilti, kuidas veedate oma telefoniaega. Kui soovite kärpida, on jälgijatel seaded konkreetsete rakenduste või teie telefoni üldiselt aja piiramiseks. Sellised rakendused nagu Moment (iOS) ja QualityTime (Android) pakuvad sarnast jälgimist ja blokeerimist.
Seotud: Need sinist valgust blokeerivad klaasid ei pruugi olla nii tõhusad, kui arvate
5. Kui saate, jätke see tahaplaanile
Jätke telefon sihilikult koera kõndides koju või jätke see autosse, kui kohvi sõbraga kohvi. Kui tunnete vajadust puudunud telefoni järele jõuda, peatuge ja keskenduge. Pange tähele oma asju, mis teie telefonist puudumisel võiksid puududa (lisaks võib mõnele rohelusele pilk heita meeleolu).
6. Plasma regulaarselt
Hooldage oma lagunenud telefoni nagu ka oma kapil, regulaarselt seda välja rookides, väidab tervise heaolu ekspert Carley Knobloch. Iga kuu või kahe tagant kustutab ta või liigitab kategooriad ümber või liigutab need viimasele lehele - viimasele kohale telefonis.